طرزِ زندگی میں 8 تبدیلیاں وزن کم کرنے میں مددگار، نئی تحقیق

امریکا کی اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق طرزِ زندگی میں 8 اہم تبدیلیاں لا کر جسمانی وزن میں نمایاں کمی حاصل کی جا سکتی ہے۔

تحقیق کیسے کی گئی؟

اس تحقیق میں 19 سال یا اس سے زائد عمر کے 20 ہزار سے زیادہ افراد کو شامل کیا گیا۔
شرکا کے:

• جسمانی وزن

• غذائی عادات

• جسمانی سرگرمی

• تمباکو نوشی

• نیند کے دورانیے

کے ساتھ ساتھ بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کی سطح کا بھی جائزہ لیا گیا۔

وہ 8 عادات جو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہیں

تحقیق کے مطابق درج ذیل عادات وزن کم کرنے اور دل کی صحت بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں:

1. متوازن اور صحت بخش غذا

2. باقاعدہ ورزش یا جسمانی سرگرمی

3. تمباکو نوشی سے پرہیز

4. روزانہ 7 سے 9 گھنٹے نیند

5. جسمانی وزن پر مسلسل نظر رکھنا

6. کولیسٹرول کی سطح کو متوازن رکھنا

7. بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنا

8. بلڈ شوگر کی سطح کو قابو میں رکھنا

تحقیق کے نتائج

تحقیق میں شامل افراد میں سے 2840 افراد نے ان عادات کو اپنا کر ایک سال میں اپنے وزن میں کم از کم 5 فیصد کمی حاصل کی۔

محققین کے مطابق یہ کمی طبی لحاظ سے نمایاں اور فائدہ مند سمجھی جاتی ہے۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ وزن کم کرنے والے افراد میں سے 77.6 فیصد نے ورزش کو سب سے مؤثر عامل قرار دیا۔

کون سی غذا مفید ثابت ہوئی؟

تحقیق کے مطابق درج ذیل غذائیں وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوئیں:

• پھل اور سبزیاں

• اناج اور دالیں

• گریاں

• بغیر چربی والا گوشت

• مرغی اور مچھلی

ڈائٹنگ ہمیشہ مؤثر نہیں

محققین نے یہ بھی بتایا کہ صرف کھانے کی مقدار کم کرنے یا سخت ڈائٹنگ سے وزن میں زیادہ کمی نہیں آتی بلکہ اکثر دوبارہ وزن بڑھنے کا خطرہ رہتا ہے۔

تحقیق کہاں شائع ہوئی؟

اس تحقیق کے نتائج سائنسی جریدے جرنل آف دی امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہوئے۔

ماہرین کے مطابق صحت مند طرز زندگی نہ صرف وزن کم کرنے بلکہ دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔